很多人在減重時期會辛苦的壓抑食慾
甚至餓到低血糖也不敢吃點心
其實現代營養學不是在教你不要吃
而是在教你吃對的食物與份量
如果減重時期一直處於飢餓狀態
反而因為餓過頭心情差或易怒😠
甚至過度壓抑飢餓感最後失守變成狂吃😱
因此我建議減重時期兩正餐間可以吃點心
例如水果、堅果等皆可
只要 #控制熱量 仍可享受下午茶甚至消夜
減重者不一定跟零食點心絕緣
只要選對了食材與份量
甚至連巧克力、餅乾都可以吃
不過要記住以下原則:
1.點心熱量控制在100卡內，看營養標示決定應吃份量
2.點心與正餐間隔2-3小時為佳
3.細嚼慢嚥，不能吃太快
4.可搭配無糖茶飲或白開水增加水份攝取
5.選擇纖維質較高的點心可增加飽足感，例如高纖餅乾、新鮮水果、蒟蒻等
6.避免選擇過度調味的加工品，例如以原味腰果取代蜜糖腰果減少糖份攝取
優格擁有均衡的優質蛋白質、鈣、維生素D、B群等
且經過乳酸菌的分解，其營養素更容易被人體吸收
加上水果中的維生素C，優格中的鈣質的吸收率更加倍
將水果切小塊和無糖優格一起放入杯中即可享用
再搭配無糖茶飲，就變成了好吃爽口的下午茶
#100卡好吃甜點
#就算減肥還是要吃點心
#營養師職業道德不會教你吃一堆甜食
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